將敏捷開發套用在生活上！如何利用新月新希望來實現自我成長
前言
又到了一年的開端，想必有許多人會對自己在新的一年有新的期許，我自己也不例外。
在去年 2021 年的開頭，我希望可以有一套輕量且容易迭代的模式，來幫助自己成長，因此自己嘗試了「新月新希望」的方法，至今我已經使用了 12 個月，覺得效果顯著，希望能分享給有需要的人。
新年新希望的問題在哪？
記得在大學時，常常替自己許下新年新希望，希望能在今年成為「在 XYZ 領域上很厲害的人」或是「開始培養 ABC 習慣」，然而現實是很骨感的，這樣的計畫雖然美好但卻存在著許多可能會失敗的陷阱。
- 過度放大一年內能做的事情，定了太難達成的目標，於是執行了 1 ~ 2 週後就無法堅持下去，最後放棄
- 因為時間軸拉長，一但有幾個月的達成率較低，很容易挫折感就快速累積，最後放棄
- 定下的目標並不是真的適合自己，即使執行幾週之後發現，卻也沒有心力去調整，最後放棄
回頭想想，工作上我們會需要替明年訂下年度計畫，我們也都知道計畫時常都需要改變，我們能堅持下去不外乎是因為工作給我們更大的約束力。如果不做，可能會影響自己的績效、在同事面前留下很糟的印象以及老闆給的壓力等等。
在個人成長上，卻沒有相對應的約束力，往往只有自己給自己的期許，而期許的力量其實是滿薄弱的，大部分的人終究是傾向待在舒適圈內，並減少盡可能的改變。
新月新希望是什麼？
新月新希望（New Month’s Resolution）基本上就是大家很常聽到的新年新希望的敏捷迭代版。
唯一不同的地方是新年新希望是一年一次（每年開始的前幾天），而新月新希望則是每個月一次（每個月開始的前幾天）
會有這樣的想法是在過去 2 年內，我經歷了數次的工作轉換以及跨國家搬遷（台灣 → 新加坡 → 台灣 → 荷蘭 → 英國），工作跟生活彷彿都是一個重新來過。之前的我投入許多時間在工作以及 side project 上，而這一次我希望重新分配時間給生活上其他美好的事情，讓自己成為一個更平衡的人。
從小到大，我是個人云亦云的性格，時常什麼流行我就會跟著衝，或是別人有強烈的意見時我就會跟隨，這導致我隨著年紀漸長，開始問自己「想要成為什麼樣的人」時，變得特別困難，我不知道自己 5 年或是 10 年後想變成什麼樣的人，我僅有一些模模糊糊的概念，但不知道如何具體執行
也因為前面提到容易失敗的原因，我決定嘗試只給自己定下一個月的目標。
新月新希望適合誰？
理論上，這個模式適合所有人，而對於有以下困擾的人，則尤其適合
- 一直想嘗試個人成長但卻總是失敗，最後開始厭惡新年新希望的人
- 對長遠目標還沒有很明確的想法，但知道模糊的概念並且想開始執行的人
- 想培養新的興趣、習慣但卻遲遲不前進的人
在親身使用了 12 個月之後，我感覺它非常符合我過往在新創環境的經驗，透過新月新希望，我們能實現
- 更快速的迭代（比起新年新希望是 12 倍！）
- 設定更實際的指標（因為你只有 30 天）
- 接受回饋、改善並且實驗新的目標（每 30 天就可以做一次調整）
如何執行？
在新月新希望裡，我們可以利用 OKR（Objectives and key results） 的方法來替自己制定目標與達成方法。
具體來說，每個月可以給自己 2 ~ 3 個目標（Objective），目標必須是相對抽象的（例如：加強體態與健康生活），再輔以幾個可衡量的指標（Key results）（例如：能做伏地挺身 50 下不力竭），而無關乎實際達成目標的方法（Action items）（例如：每天運動 30 分鐘）
有沒有具體的例子？
我想分享給大家我的第一份新月新希望，為了能持之以恆，我刻意讓指標非常容易達成
Objective.1：擁有一套系統可以反省、回顧人生
- Key results.1：產出至少 20 篇日記
Objective.2：精壯身材
- Key results.1：伏地挺身能做 4 組才力竭（1 組 10 下，組間休息 30 秒）
- Key results.2：Ring Fit Adventure 到 Lv.15
Objective.3：找到讀書的意義
- Key results.1：閱讀名人推薦好書清單 1 本
簡單的原因如下，
- 日記只要 64% （20 日/ 31 日）的天數有寫即可達標
- 伏地挺身之前已經能做到 10 下 4 組，但是挑戰把休息時間從 1 分鐘縮短成 30 秒
- Ring Fit Adventure 當時已經 Lv.10 左右了
- 大部分的人會說要 1 週讀 1 本書，而我決定給自己 4 倍的時間，用 1 個月來完成
執行過程中有遇到過哪些問題？
我在過去一年，最常遇到的問題依然是「定了目標卻又半途而廢」，其實跟新年新希望的缺點是滿像的，畢竟人都是喜歡偷懶跟待在舒適圈的。一開始會覺得很挫折，因為我竟然連一個月的目標都做不到，但到了後半年我就漸漸釋懷了，因為
- 不去做可能是有合理的突發意外。如果是這樣，只要下個月持續但把指標再降低，讓它更容易被完成
- 不去做可能是指標的設計不夠吸引自己。如果是這樣，可以考慮用不同的方法去量測，讓自己更容易獲得成就感
- 不去做可能是對這個目標不是真的很有熱情。如果是這樣，可以在每個月結尾重新考慮是否在下一個月持續做，至少你試過了
實際例子如
- 我 8 月時寫日記只有 40% 的達成率，原因是當月安排了兩週的旅行，而出遊導致沒有足夠多時間產出日記，因此在之後有安排旅行，日記的指標都會有所調整（或是降低日記的完成度）
- 1 ~ 3 月時我以「閱讀書本數量」當作目標，但每本書的含金量以及頁數其實都不相同，不是每本書都能即時被完成，因此之後我改以「閱讀時間」作為目標，只要每個月有達到閱讀分鐘數即算達標
- 我嘗試練習畫畫來提升自己的創造力，我試過素描幾次，但最後還是時常荒廢，於是在連續失敗 3 個月之後，我發覺這並不是我想持續投資的方向，也不想讓一個持續失敗的目標積累挫折感，而決定移除
如何持之以恆？
其實新月新希望的概念很簡單，能讓我持之以恆的關鍵我想是
- 能快速獲得成就感（每個月都能看到幾個目標被完成，並持續提高指標）
- 低成本的嘗試新事物（我試過畫畫、早睡早起、寫日記、健身、定期發文等等，有失敗也有成功）
- 定期調整目標與方向（趁每個月結算獲得成就感時，再設定新的目標）
對於曾經試過好幾次新年新希望，並且重度熱規劃，但卻總是因為挫折感或是拖延症而失敗的我，這是第一次真的感覺自己有把計畫順利完成，並且也越來越習慣制定簡單易達成的目標作為起手式，而不為此感到丟臉。例如我剛開始嘗試冥想時，我只訂了一個月 100 分鐘的冥想（相當於一天 3 ~ 4 分鐘）
更重要的是，不要害怕定下太容易達成的指標，這個機制的重點就是要讓行為動起來，並且獲得正向回饋，畢竟最終你只跟自己比較
過去 12 個月來的 Highlights
- 寫了 294 篇日記（80.5%）。我甚至做了一個簡單的時光膠囊篩選器，讓自己能每天回顧 1、3、6、12 個月前的日記，每每回顧我都能感受到自己的成長
- 伏地挺身從 10 下 4 組進步到 20 下 4 組，接著改成用啞鈴從 12.5 kg * 8 下 * 3 組一直到 17.5 kg * 12 下 * 5 組。體態的改變，讓自己變得更有信心，也多了一個能持之以恆的習慣
- 從 8 月起累積冥想 477 分鐘。我還沒明顯感覺到冥想的好，但覺得每天給自己 10 分鐘獨處的時間也很不錯
- 15 篇在各個平台上的分享。訓練自己面對公開表達的自信心
- 平均 01:16 就寢提早到 00:23，從平均 08:00 起床提早到 07:24。透過早睡早起，我能更有效地利用不被打擾的時間
適合的工具？
只要能存放每個月的目標計劃就行了，甚至一本實體筆記本和一支筆就可以開始了。
我自己是 Notion 的愛用者，所以也可以使用我在 Notion 上的範本（也附上我 2021 Jan 的月目標成果，供大家參考）
https://hieven.notion.site/YYYY-MM-Resolution-0708486479b049978cb8206c4dbdb0b0
寫在最後
在過去一年的嘗試，我嘗試了各種不同的目標，也替各種目標換了幾種量測方法，有過數次的自我懷疑是否真的做不到，看著時常沒達標的指標也會感到灰心喪志。
然而一年過後回頭來看，其實是因為指標不斷地提升，而這些記錄很好的讓我看見進步的軌跡，也讓我更實際的與自己對話，找到適合自己的目標與排除其實並沒有熱情的幻想
2022 年，我也會持續使用新月新希望的概念，希望這篇分享對你也有所幫助😀
